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「鲁能青训」鲁训课堂丨天妒英才迪亚比?成C罗

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文章关键词:澳门英皇赌场,迪亚比

  “球感卓绝,柔韧性极佳,技术动作潇洒流畅,一步就能从中路起速突进分球”。这是在说梅西?不,我们在谈阿布·迪亚比。

  从19岁到28岁,本可成为“新维埃拉”的迪亚比在枪手生涯中总共受伤42次,随着丹·史密斯的“暗杀”,仅仅迪亚比的脚踝就经历了5次大手术,但司职中场的他仍然为枪手打入了19粒进球。如果没有伤病,迪亚比会达到怎样的高度?只可惜足球没有假设。相反,C罗却从曼联那个边路突击的单车少年变为了如今中前场全能的进球机器,据传,C罗曾经每天都在健身房苦练10个小时,但他的职业生涯却并未因此受到严重伤病的困扰。

  事实上,即使配备有超一流水准的医疗团队,也无法解释迪亚比、卡索拉的伤病问题,因为,三分之二的伤病隐患都是由于长期积累而造成的,如果青训过程中不注重科学训练,小伤小病积累到成年,再好的技术也治疗不好。

  与此相关,布莱克本统计了过去几年青训营中的伤病情况,他们发现,21%的伤病都与小球员的正常发育有关。两个国内同梯队的U11年龄段的小球员,通过骨龄测试,或许你会发现他们的骨龄一个只有十岁,而另一个已经十七岁。这并非危言耸听,多特蒙德年仅13岁的小将穆科科已经为多特蒙德U17队轰入多球,同龄男孩之间的成熟差异远超我们的想象。想象一下,骨龄十岁的孩子和骨龄十七岁的孩子在健身房里完成着相同的训练计划,这不仅会使第一个孩子受伤,也会使第二个孩子荒废。因此,鲁能青训才会每过一段时间就对小球员进行身体成分分析,以确保可以根据体能与发育情况为每个小球员量身设计出一套个性化的训练计划,确保他们的训练强度符合要求。

  在青春期,小球员的身体和情绪都会发生巨大的变化,从鲁能青训的经验来看,小球员们通常会在身体上挣扎一段时间。这或许是一周,或许是一个月,或许是一年。在这时,我们绝不能够拔苗助长,因为小球员的力量、协调性和灵活性在这时都会受到影响。在小球员身体发展最快的阶段,每周进行一次身体成分分析也绝不过分,训练强度必须随时调整,以适应小球员的身体状态。在这时,可以适当减少20%的训练负荷,不再做负重训练,而是利用自身体重进行力量训练,只有这样才可以减少身体的损耗,避免伤病的发生。

  确保运动员避免受伤的关键还在于要建立起一个长期的力量发展计划。依靠训练,你或许可以提高5~10%的速度,但同样依靠训练,你可以在力量上提高30~50%。从九岁起,鲁能青训就开始依靠基本的运动技巧锻炼力量,在这个年龄段,你可以通过深蹲、跳跃、爬行等方式来培养小球员的力量。而过早的抗阻力训练是不恰当的,直到U13年龄段,低强度的抗阻力训练才可以提上日程。

  周二,我们则通过深蹲、单腿前蹲、单脚直膝硬举和Nordic hamstring curls来发展下肢力量。

  周三我们可以休息一天。而周四我们则应该把重点放到针对速度的阻力训练上,悬垂翻(Hang Clean)、增强式训练(Plyometric)和跳箱都是很好的训练项目……

  事实上,科学的训练方案远不止一种,归根结底,因材施教。一个良好的训练发展计划可以为运动员们发挥出自己的全部潜力做出保障,使他们有可能享受到漫长的职业生涯。鲁能青训作为中国青训事业的一份子,我们唯一的愿望便是,在小球员们5~10年的青训岁月里,使他们拥有一个健康的身体,祝福他们在未来的职业生涯里不会受伤。

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